用餐套件

菠菜和帕尔玛锅的鸡肉

与柠檬甲酸烤花椰菜

准备&烹饪时间:25-35分钟。

在内部烹饪:5天

难度级别:专家

香料水平:不辣

包含:牛奶

卡路里意识
碳水化合物意识
所有成分都是单独包装的,但我们的中央设施尚未获得过敏原认证。此外,成分含量可能会有所不同。请检查成分包装是否有过敏原和营养事实。如果您有严重的过敏,请使用最佳判断或咨询健康专业人员来决定我们的饭菜是否安全!
关于严重食物过敏的注释

我们已经服用了经典的鸡肉和烤蔬菜,并给了它新的改头换面。这道菜从嫩嫩的鸡胸肉开始,塞满了菠菜和西红柿的咸味混合物,并配上明亮的柠檬和大蒜烤的花椰菜。并相信我们,如果您以前从未烤过花椰菜,那么这个食谱将使您成为终身的奉献者。

在你的盒子里(服务2)

  • 1个花椰菜头
  • 2个无骨皮肤鸡胸肉
  • 1个柠檬
  • 4盎司。葡萄番茄
  • 4盎司。婴儿菠菜
  • 信息
    2盎司。剃光的帕尔玛干酪
  • 信息
    ⅗盎司。黄油
  • ¼盎司。香菜
  • 2个大蒜丁香

由于我们的及时采购模型,我们可能必须向您发送替代成分。不用担心!我们确保发送给您的每种成分都符合我们的高质量标准。如果发生转换,我们将向您通知您,因此请检查您的餐袋中的成分标签。

  • 营养(每份)

  • 卡路里
    560
  • 碳水化合物
    23克
  • 胖的
    28克
  • 蛋白质
    55克
  • 1660mg

食谱步骤

你会需要

  • 橄榄油
  • 胡椒
  • 烹饪喷雾
  • 1个烤盘
  • 1个中型烤箱安全的不粘锅

做饭之前

烹饪指南

为了确保食品安全,FDA建议以下最低内部烹饪温度:

  • 牛排和猪肉145°F(煮熟的肉,3分钟)|
  • 海鲜145°F |
  • 鸡肉165°F |
  • 地面牛肉160°F |
  • 地面火鸡165°F |
  • 地面猪肉160°F
  1. 1

    准备成分

    从中取出叶子菜花,核心,并切成咬伤的小花。热情柠檬,减半,切开两个细的圆形末端。果汁剩下的柠檬。剁碎大蒜。一半番茄。茎和碎香菜。拍鸡胸肉干燥,并用1/4茶匙调味。和一小撮胡椒

  2. 2

    烤花椰菜

    折腾菜花,1汤匙。柠檬汁(保留剩余的馅料),1汤匙。橄榄油,一半大蒜(保留剩余的馅料)和1/4茶匙。和一小撮胡椒在准备好的烤盘上。散布成单层,烤直到嫩化并焦糖,22-25分钟。花椰菜烤时,准备菠菜馅。

  3. 3

    准备菠菜馅

    加热1茶匙。橄榄油在中火的中型烤箱安全的不粘锅中。添加剩余大蒜并煮至芳香,30-60秒。添加菠菜番茄煮至菠菜刚枯萎1-2分钟。搅拌一半帕尔玛干酪(剩余的装饰),柠檬汁(品尝),然后胡椒。将馅料转移到盘子上,放在一边冷却。擦拭锅清洁并保留。

  4. 4

    准备并烧烤鸡肉

    放置在切菜板上。握住与木板平行的刀刀片,并用自由的手稳定肉,小心地将纵向切穿肉的中心。停止鸡肉的相对边缘,因此它保留在一块中。像你一样打开。用鸡肉和鸡肉菠菜馅。熔化牛油在锅中用来用中火煮菠菜。将塞满的鸡肉加入热锅中,不受干扰地煮2-3分钟的金黄色。

  5. 5

    完成鸡肉

    翻动并在每个柠檬圆。将锅放入烤箱中并烤,直到鸡肉达到9-11分钟的最低内部温度为165度。从烤箱中取出锅。

  6. 6

    完成盘子

    放置填充鸡胸肉在盘子上烤菜花。装饰香菜, 其余的帕尔玛干酪, 和柠檬皮(去尝尝)。

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