准备＆烹饪时间：40-50分钟。

在内部烹饪：5天

难度级别：中间的

香料水平：不辣

包含：树坚果（松子），牛奶，鸡蛋，小麦，大豆

“绿色”并不只是想记住分开瓶子或为某些密歇根州运动队加油。在这顿饭中，绿色意味着以各种独特而丰富多彩的方式带来味道。鸡胸肉被香草香蒜酱和脆皮panko窒息，然后烘烤。西兰花捣碎了坚果帕尔玛干酪，并形成了“小孩”，颜色美丽，风味味道鲜美。番茄和大蒜酱会增加一丝红色，以防万一您在7月份的圣诞节颜色。这顿饭是如此漂亮，吃它几乎是一种耻辱。注意：我们几乎说了。

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在你的盒子里（服务2）

2个无骨皮肤鸡胸肉
1个西兰花冠
2 fl。盎司。液体鸡蛋
2盎司。磨碎的帕尔玛奶酪
2 fl。盎司。披萨酱
2汤匙。罗勒香草
¼杯panko面包屑
2个大蒜丁香

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营养（每份）4Qymvmqm
卡路里
520
碳水化合物
22克
胖的
22克
蛋白质
55克
钠
1810mg

食谱步骤

你会需要

橄榄油
盐
胡椒
烹饪喷雾

1个中锅
1个烤盘
1个漏斗
1个中型烤箱安全锅

做饭之前

打开烤箱425度。让预热，至少10分钟
带上一个带4杯的中型锅轻盐水煮沸
如果使用任何新鲜农产品，请彻底冲洗并轻拍干燥
用箔和烹饪喷雾准备烤盘

烹饪指南

为了确保食品安全，FDA建议以下最低内部烹饪温度：

牛排和猪肉145°F（煮熟的肉，3分钟）|
海鲜145°F |
鸡肉165°F |
地面牛肉160°F |
地面火鸡165°F |
地面猪肉160°F

1

煮西兰花
切西兰花成大小的大小。加入西兰花和一个大蒜丁香（保留其他丁香）煮沸并煮熟，直到西兰花鲜绿色，非常嫩，4-6分钟。在漏勺中彻底排干，然后返回锅。西兰花沸腾时，碎蒜剩下的大蒜。
2

做西兰花
糊状物西兰花直到大部分光滑。在添加时继续捣碎液体鸡蛋1汤匙。一次。这样可以防止鸡蛋在热的西兰花上争夺。搁置2汤匙。Panko和预订。搅拌剩下的panko和帕尔玛干酪进入西兰花。用1/4茶匙的季节。盐和一小撮胡椒。使用汤匙尺寸，将西兰花的勺子放在准备好的烤盘上。混合应制作约20-25个小孩。擦拭锅清洁并保留。
3

烤西兰花
烤直到西兰花在23-25分钟的底部和边缘上固定和褐色。小孩烤10分钟后，煮鸡肉。
4

烤鸡
小孩烤10分钟后，拍拍鸡干燥，并用1/4茶匙调味。盐和一小撮胡椒。用中火加热中等烤箱安全的锅。加1茶匙。橄榄油和鸡肉到热锅。煮不受干扰，直到变成褐色，2-3分钟。翻转鸡肉，从燃烧器中取出锅，上面放在上面香蒜。
5

烤鸡和加热酱
最佳鸡保留Panko并将锅放在烤箱中。烤直到结皮呈褐色，鸡肉的内部温度最低为165度，为6-8分钟。从烤箱中取出。鸡肉烤时，添加酱，1/4杯水和剩下的大蒜用于西兰花的锅并用中火放置。煮至酱开始起泡，1-2分钟。从燃烧器中取出。
6

完成盘子
地方鸡在盘子上西兰花旁边的鸡肉。服务酱在一边。