餐工具包

新英格兰鱼饼

配长叶莴苣和番茄沙拉

准备&烹饪时间:35 - 45分钟。

库克在:3天

难度等级:中间

香料水平:不辣的

包含:采购产品鱼(罗非鱼),鸡蛋,小麦,大豆

卡路里的意识
碳水化合物的
所有的原料都是单独包装的,但我们的中心设施并没有被认证为无过敏原。此外,成分含量可能会有所不同。请检查成分包装上的过敏原和营养成分。如果您有严重的过敏,请使用您最好的判断或咨询健康专业人士来决定我们的食物是否安全!
关于严重食物过敏的注意事项

用这些柠檬鱼饼为你的海鲜游戏增加一个新的维度。烘焙罗非鱼与新鲜的欧芹、薄脆饼干和老海湾调味料混合在一起,为这些精致的蛋糕增添了独特的风味。配以罂粟籽酱的脆叶生菜沙拉,这是最好的卡路里意识生活。

小贴士:要去番茄的核,用刀小心地在番茄茎周围划一个圈,然后去圈。

你的盒子里(2)服务

  • 信息
    12盎司罗非鱼片
  • 1长叶莴苣的心
  • 2罗马西红柿
  • 1柠檬
  • 1葱
  • 信息
    1½fl. oz罂粟籽敷料
  • 信息
    1½盎司。蛋黄酱
  • 信息
    4威化饼干
  • 1汤匙。老湾调味料
  • ¼oz。欧芹

由于我们的准时采购模式,我们可能需要给你寄一份替代原料。不要担心!我们确保发给您的每一种原料都符合我们的高质量标准。如果有变化,我们会通知您的,所以请查看您餐袋里的成分标签。

  • 营养(每份)

  • 卡路里
    550
  • 碳水化合物
    24 g
  • 脂肪
    35克
  • 蛋白质
    38 g
  • 1640毫克

菜谱步骤

您将需要

  • 橄榄油
  • 胡椒
  • 烹饪喷雾
  • 1烤盘
  • 2混合碗
  • 1个大号不粘锅

在你做之前

烹饪指南

为确保食品安全,食品及药物管理局建议采用以下最低内部烹饪温度:

  • 牛排和猪肉145°F(休息煮熟的肉,3分钟)|
  • 海鲜145°F |
  • 鸡肉165°F |
  • 绞牛肉160°F |
  • 地面火鸡165°F |
  • 绞肉160华氏度
  1. 1

    烤的鱼

    帕特罗非鱼片干了。

    将罗非鱼放在准备好的烤盘上,淋上1茶匙。橄榄油.放入热烤箱中烘烤,直到鱼达到内部最低温度145度,12-14分钟。

    小心地将煮熟的罗非鱼移到盘子里。冷却5-10分钟。

    在烤鱼的时候,准备食材。

  2. 2

    准备原料

    减半,皮.一半切成细条,另一半切成肉末。

    减半柠檬长条。一半切成楔形,另一半榨成汁。

    阀杆和肉欧芹

    持有长叶莴苣的心在根端和粗剁。

    核心西红柿切成1/2英寸的小方块。

  3. 3.

    准备鱼饼混合物

    细粉碎饼干

    一次罗非鱼冷却后,将鱼片切丝放入搅拌碗中。添加饼干,蛋黄酱2茶匙。切碎的葱2茶匙。柠檬汁,一半的老湾调味料,一半的欧芹(剩下的留作装饰),还有一撮胡椒搅拌:搅拌并彻底混合放置5分钟。

    5分钟后,搅拌tilapia-cracker混合物直到形成微粘的混合物。

  4. 4

    做鱼饼

    形式鱼饼混合切成四个大小均匀的鱼饼,直径约为4英寸。成型时不要把蛋糕压得太紧。它们应该紧紧地粘在一起,保持细腻和片状。

    取一个大的不粘锅,中火加热,加入2茶匙。橄榄油.如有必要,可将鱼饼放入热锅中。每面煎3-4分钟,直到变黄变暖。

    从锅中取出,放在一边。如有需要,在剩下的蛋糕上重复以上步骤,如有必要,补充油。

  5. 5

    把沙拉

    在另一个搅拌碗里搅拌长叶莴苣番茄切葱(品尝)罂粟籽酱或者,把调料放在一边来控制量。

    如卡片前面所示的盘子,用剩下的装饰鱼饼欧芹和剩余老湾调味料(品尝)。挤压柠檬角装饰味道。祝你胃口好!

家庭厨师:新鲜食材送在家烹饪

家庭厨师是一个餐包递送服务-订购和接收家庭食品交付每周。选择21个新鲜的食谱,包括牛排,鸡肉,猪肉,鱼,素食选项,以及其他,以满足您每周的烹饪需求。