餐工具包
Garlic-Sesame罗非鱼
和ginger-roasted西兰花
准备&烹饪时间:30 - 40分钟。
库克在:3天
难度等级:容易
香料水平:媒介
包含:采购产品鱼(罗非鱼)，小麦，芝麻，大豆
所有的原料都是单独包装的，但我们的中心设施并没有被认证为无过敏原。此外，成分含量可能会有所不同。请检查成分包装上的过敏原和营养成分。如果您有严重的过敏，请使用您最好的判断或咨询健康专业人士来决定我们的食物是否安全!
厨师
吉米Madla
罗非鱼被认为是一种有点，嗯哼，无聊的鱼，就像一个教学单调的高中英语老师了不起的盖茨比说了无数遍了。但这顿饭，我们给罗非鱼加了香料《查泰莱夫人的情人》。坚果味，美味的芝麻蒜酱，混合更多的大蒜和少许弗雷斯诺辣椒，完美地为细腻的鱼肉调味。这顿饭的另一个章节以姜花椰菜展开，它是鱼的完美伴侣。吃完这顿饭，你看着罗非鱼就像杰伊·盖茨比看着黛西·布坎南一样。(不过结局更好。)
你的盒子里(2)服务
- 12盎司西兰花小花
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12盎司罗非鱼片
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2 fl. oz Starport大蒜芝麻酱
- 1红弗雷斯诺智利
- 2汤匙。切碎的姜
- 2绿洋葱
- 1大蒜瓣
由于我们的准时采购模式，我们可能需要给你寄一份替代原料。不要担心!我们确保发给您的每一种原料都符合我们的高质量标准。如果有变化，我们会通知您的，所以请查看您餐袋里的成分标签。
营养(每份)WPezlxqk
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卡路里430
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碳水化合物17 g
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脂肪25克
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蛋白质37克
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钠1470毫克
菜谱步骤
您将需要
- 橄榄油
- 盐
- 胡椒
- 烹饪喷雾
- 1烤盘
- 1碗里
- 1个大号不粘锅
在你做之前
烹饪指南
为确保食品安全，食品及药物管理局建议采用以下最低内部烹饪温度:
- 牛排和猪肉145°F(休息煮熟的肉，3分钟)|
- 海鲜145°F |
- 鸡肉165°F |
- 绞牛肉160°F |
- 地面火鸡165°F |
- 绞肉160华氏度
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1 准备原料
减少西兰花如果有必要，可以切成小块。
矫揉做作地说大蒜．修剪并切成薄片葱．茎，籽，去排骨，剁碎弗雷斯诺智利．如果你不喜欢香料，就把种子扔掉。准备好后一定要洗手和砧板。帕特罗非鱼片干了。在另一块砧板上，将鱼片纵向切成两半。切掉深色的果肉边缘，两边加1/4茶匙调味。盐再来一点胡椒． -
2 烤的西兰花
的地方西兰花，姜4茶匙。橄榄油, 1/4茶匙。盐，再加一撮胡椒．在花椰菜中按摩姜、橄榄油和调味料，确保姜均匀地铺在花椰菜上。
铺成一层，烤14-18分钟，直到变软和微焦。烤西兰花的时候，做酱汁。 -
3. 做酱汁
结合芝麻蒜酱，葱，大蒜(调味)，2汤匙。水2茶匙。橄榄油, 1/4茶匙。盐,弗雷斯诺智利(品尝，如果不喜欢香料就不加)放在搅拌碗里。备用。
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4 把鱼煮了
取一个大的不粘锅，中火加热，倒入2茶匙。橄榄油．的地方罗非鱼在热锅中烹饪，直到鱼达到最低内部温度145度，每面4-7分钟。
删除从燃烧器。 -
5 完成这道菜
盘子盘子就像卡片前面的图片。祝你胃口好!
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